ustalilem diete na dzień ciezkiego treningu Zapotrzebowanie WW 289 , B 252 T Minimum 1. Musli z rodzynkami i orzechami - 100g mleko 2% - 300 ml Jaja - 180 g 41g/39g/69g 2. Przed treningiem Pierś kurczak bez skóry -200g Ryż biały - 100g 50g/3g/77g 3. Po treningu Mięso z piersi kurczaka - 100g Kasza gryczana - 100g Melko w [...]
[...] posiłku oraz pieczywa generalnie unikaj oraz innych źródeł błonnika (w dużych ilościach) nie bój się wegli możesz miksować szejki, tak więcej przejesz: płatki, ryż itd+jaja/twaróg+do smaku owoców/jogurty/gainera/biała do tego tłuszczów oliwa/siemie/rzepakowy(ale tłoczony na zimno), coby jeszcze podbić kcal no jak zawzięty jesteś to [...]
[...] to samo tyczy się mięsa i ryb, których tez sladowe ilosci w diecie Śniadanie: 100g płatków owsianych + orzechy włoskie + rodzynki 300 ml mleka 0,5% 80g twarogu chudego 1-2 jaja Śniadanie 2 90g ryżu brązowego 100g tunczyka z puszki /zamieniaj na inne ryby lub mięso 10g orzechów wloskich/oleju lnianego warzywa Obiad: 100g kaszy piers z [...]
[...] co 5x w tyg trening intensywny od 10- 30 powtórzeń, 5x w tyg bieg ok 40 min po treningu. Dieta zmniejszyć wegle zwiększyć białko - mniej zrec, np 1- jogurt płatki 2- 3 jaja z oliwa 3- obiad: pierś z kurczaka (ryba) 150 gr plus warzywa i mało ryzu, lub ziemniakow, do tego sałata z oliwa z oliwek 4- tunczyk, lub sardele w sałatkę 5- chudy [...]
[...] B:2g T:1,5 Z takie zestawienia b/t/w wychodzi ok. 2500-2600kcal, wiec nie dziw się, że brakuje, bo kaloryczność nie pokrywa się z makroskładnikami. Co do dalszych uwag - jaja jedz całe, masło orzechowe z ziemnych wywal, a rób swoje - z orzechów, nie fasoli. Staraj sie nie korzystac z gotowego mięsa mielonego - niech CI kobieta w mięsnym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chce dać po 5 serii powtórzeń 6-10 i trening 3 razy w tygodniu A z dietą wlasnie Chciałbym jeść białko nie gotować jakoś specjalnie dużo. Czy to będzie dobre? Rano np. 4 jaja + serek wiejski Na obiad co bedzie to zjem... Potem białko K** z bananem i mlekiem I np na koniec do tego 2 jogurty proteinowe Chce chociaż utrzymywać dużo białka [...]
[...] co do luzakowania to zauwaz,ze jak czlowiek cos czesto robi to do tego sie przyzwyczaja,nie jest to dla niego obce(np pisanie na klawiaturze;),analogicznie gdy czesto spotykasz sie z kumplami i smiejesz sie,robisz jaja to z czasem robisz sie nieco bardziej wyluzowany na codzien. Jestem ubogi we SOGi,wiec klikij w prawy dolny rog moj drogi
Tak dokładnie, mięsa, jaja, nabiał ale wlasnie twarogi czy te skyry ewentualnie chociaz z nimi bym nie przesadzal, w jednym posiłku styka, chyba ze zle sie po nich czujesz jak ja to bym wywalił calkowicie. Odzywka białkowa dobrej jakości, ryby i to by było chyba tyle. Co do ilości to zwyczajnie jest pewien pułap ktory jestes w stanie wykorzystać [...]
Nie wpisuj gotowych dań "gotowana pierś z kurczaka" czy jajko na miekko, wpisz przed obróbką termiczną. Ja dodałabym zdecydowanie z węglowodanów. Nie masz ich mega dużo. A tłuszczy jest sporo, białka bym nie podbijała. Sprawdzałem kiedyś i pierś przed obróbka a gotowana nie różni się nic w makro wzgledem wagi przed i po obróbce a robie tak że [...]
dobra! hehehe zebrałęm sie w sobie i oto moja dieta , opinie mile widziane :)) Sniadanie 9 - 12 płaki owsiane 100g /366kcal Rodzynki 50g /138,5 OGRANICZ DO 20-25 2 jajka gotowane /166,8 kcal oliwa z oliwek 15g /132,3 kcal tran 5g / 45 kcal 848,6kcal ZA DUZO TORCHE TLUSZCY, OGRANICZYLBYM ILOSC OLIWY I ROZLOZYL DO POZOSTALYHC POSILKOW [...]
Dzięki Vega za odp Sniadanie 9 - 12 płaki owsiane 100g /366kcal Rodzynki 50g /138,5 OGRANICZ DO 20-25 2 jajka gotowane /166,8 kcal oliwa z oliwek 15g /132,3 kcal tran 5g / 45 kcal 848,6kcal ZA DUZO TORCHE TLUSZCY, OGRANICZYLBYM ILOSC OLIWY I ROZLOZYL DO POZOSTALYHC POSILKOW Też tak chciałem ale koledze nie pasuje jedzenie ryżu z oliwą w szkole [...]
Waga: 72/73 kg cel: pozbycie się brzucha który pokazany jest na zdjęciach wyżej typ budowy: endomorfik Trening: w pon, śr i pt, a także rowerek stacjonarny w dnt + ABS na brzuch. przysiad 3s x 10 RDL/ 3 x10 płaska 3 x 10 wiosło 3 x 10 military press (wyciskanie sztangi stojąc) 2-3 x 10 drążek podchwyt 3 x max do tego łydki Próbuję ułożyć jakąś [...]
[...] taka ilośc produktów w sklepach, że głowa mała, więc urozmaicaj - bo dieta bazująca na WPC i kurczaku, to dieta biedna. Poza tym odżywkę białkową traktuj raczej jako dodatek, a nie stały element. Na kolację równie fajnie sprawdzi się mięso, jaja, czy ryby, których niestety spożycie jest stosunkowo niskie, nawet w dietach potencjalnych sportowców.
CHLOPAKI ( DZIECIAKI ) TU CHODZI O WASZE ZDROWIE A NIE CO RODZICE POWIEDZĄ , MIELISCIE JAJA ZEBY SIE KLUC TO W CZYM PROBLEM ZEBY LEKARZOWI POWIEDZIEC - TYDZIEN ANTOBIOTYKU LEPIEJ CHYBA POBRAC NIZ MIEC DUPE POCIETA W PARU MIEJSCACH I ZERO TRENINGU PRZEZ MIESIAC
he he ale jaja znam tego kolesia bo to czlowiek z naszej silowni wiec dlatego pozostanie to bez oceny z mojej strony dodam tylko ze ma 39 w lapie i staz ponad 2 lata wyciska na klate 110kg a na martwy bierze 150kg pzdr